Punca dan gejala insomnia

Insomnia adalah keadaan ketika seseorang mengalami kesukaran untuk tidur atau tidak dapat tidur cukup lama sesuai dengan waktu yang diperlukan tubuh meskipun dia mempunyai peluang untuk melakukannya. Hal tersebut menyebabkan keadaan fizikal pesakit insomnia menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktiviti keesokan harinya.

Tidur merupakan keadaan tidak sedar yang terjadi secara semulajadi untuk membolehkan badan anda untuk berehat. Pada masa tidur, tubuh akan melalui kitaran yang silih berganti antara tidur gerakan mata cepat (Rapid Eye MovementI / REM) dan tidur non-gerakan mata cepat (non Rapid Eye Movement / non-REM). Anda mungkin akan melalui empat atau lima kitaran tidur dalam satu malam. Satu kitaran tidur berlangsung kurang lebih selama 90 minit. Bermula dengan 4 tahap tidur non-REM yang terdiri dari tidur ringan hingga tidur dalam. Lalu dilanjutkan dengan tidur REM dimana di tahap inilah proses mimpi terjadi.

Sebuah kajian menyimpulkan bahawa angka kes insomnia di negara-negara membangun termasuk Indonesia mencapai 150 juta kes pada tahun 2010. Penyelidikan yang sama menyatakan bahawa di antara lapan negara yang diteliti, Indonesia memliki kes insomnia yang termasuk sedikit, iaitu 3.9 peratus untuk lelaki, dan 4.6 peratus untuk wanita.

gejala insomnia

Sukar untuk menentukan saiz tidur normal kerana keperluan tidur berbeza-beza bagi setiap orang. Hal tersebut dipengaruhi oleh usia, gaya hidup, persekitaran, dan pola makan. Gejala-gejala insomnia yang paling umum di antaranya: Susah tidur.Terbangun di malam hari atau awal hari dan tidak boleh tidur kembali.Merasa lelah, marah-marah, sukar menumpukan perhatian, dan tidak boleh melakukan aktiviti secara baik pada siang harinya.Tidak boleh tidur siang walaupun tubuh lelah.

Punca insomnia

Ada beberapa faktor penyebab insomnia yang pada akhirnya berujung kepada keadaan sukar tidur pada jangka masa yang cukup lama. Mulai dari akibat gaya hidup dan masalah kemudahan bilik bilik, hingga akibat gangguan psikologi, masalah kesihatan fizikal, dan kesan-kesan sampingan ubat-ubatan.

Diagnosis insomnia

Ada beberapa perkara yang mungkin ditanyakan doktor sebagai upayamendiagnosis insomnia, di antaranya: rutin tidur AndaGaya hidup yang buruk, misalnya kebiasaan mengambil kopi atau minuman keras secara berlebihanPorsi sukan AndaRiwayat kesihatan (penyakit yang mungkin anda derita) Ubat-ubatan yang mungkin anda konsumsiSelain itu, doktor juga akan meminta anda membuat buku harian tidur sekurang-kurangnya selama dua minggu. Langkah ini dapat membantu doktor memahami pola tidur dan mengukur tahap keparahan insomnia anda.

Beberapa maklumat yang perlu anda cantumkan di dalam buku harian tidur biasanya meliputi masa yang diperlukan untuk boleh terlelap, pukul berapa kira-kira anda mula tidur, berapa kali anda bangun di malam hari, dan pukul berapa anda terbangun. Maklumat yang lengkap akan membantu doktor menangani insomnia anda secara tepat.

rawatan insomnia

Dalam merawat insomnia, perkara pertama yang dilakukan oleh doktor adalah mencari tahu apa yang menjadi penyebab. Jika insomnia didasari oleh kebiasaan atau pola hidup tertentu yang tidak sihat, maka doktor akan menyarankan pesakit untuk memperbaikinya. Jika insomnia disebabkan oleh gangguan kesihatan (contohnya gangguan kecemasan), maka doktor akan terlebih dahulu mengatasi keadaan yang mendasari rasa cemas tersebut.

Dalam beberapa kes insomnia, doktor akan menyarankan pesakit menjalani terapi tingkah laku kognitif. Terapi ini boleh membantu pesakit mengubah tingkah laku dan pola pikir yang mempengaruhi tidur mereka.

Jika dirasakan perlu, doktor boleh menetapkan ubat tidur untuk beberapa waktu. Ubat tidur merupakan penyelesaian yang bersifat sementara sahaja. Menangani gejala insomnia tanpa mencari penyelesaian untuk akar penyebabnya, jarang berjaya sepenuhnya.

Pada masa yang tepat untuk membuat pemeriksaan ke doktor

Sebaiknya periksakan diri ke doktor jika anda kesulitan untuk tidur atau sukar mengekalkan tidur, terlebih lagi jika perkara tersebut memberi kesan kepada kehidupan sehari-hari anda.

Keletihan kerana insomnia boleh mempengaruhi suasana hati anda dan mencipta masalah di dalam hubungan anda dengan orang-orang terdekat dan rakan kerja.