CARA CEPAT MENURUNKAN KOLESTEROL secara semulajadi

Cara cepat menurunkan kolesterol - Kolesterol begitu dipanggil bagi beberapa orang akan terlintas dalam benaknya bahawa sesuatu yang membahayakan bagi tubuh. Namun anggapan tersebut adalah keliru. kolesterol tetap diperlukan oleh tubuh. Hanya saja ada kolesterol yang tidak baik untuk tubuh dan inilah yang sering disebut dengan kolesterol jahat. kolesterol jahat ini yang sering kita dengar. Semakin banyak kolesterol jahat dalam tubuh, maka risiko penyakit pun juga boleh semakin besar. Penyakit seperti strok, tekanan darah tinggi, jantung salah satu sebabnya adalah disebabkan kerana penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh.

TIPS DAN CARA CEPAT MENURUNKAN KOLESTEROL MELALUI MAKANAN

Selain menjaga hidup lebih sihat, ternyata kolesterol juga boleh dikawal dengan mengambil beberapa makanan yang mampu menurunkannya. Beberapa makanan yang boleh bermanfaat sebagai cara cepat menurunkan kolesterol iaitu:

Tomato. Mengambil tomato. Cara menurunkan kolesterol secara semulajadi yang pertama adalah dengan buah tomato. Tomato mengandungi sebatian lycopene yang mencegah serangan jantung dan stroke. Tomato boleh dibuat dalam bentuk jus atau campuran makanan. Dengan pengambilan secara rutin 50 gram setiap harinya, kandungan dalam tomato mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Lycopene juga boleh ditemui di buah jambu, betik dan semangka.

Buah Delima. Buah delima juga boleh dijadikan alternatif dalam menurunkan kolesterol. Buah delima mengandungi antioksidan berjenis polifenol yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Menurut laporan penelitian, jus buah delima boleh menghalang atau melambatkan penumpukan kolesterol dalam arteri seseorang yang berisiko tinggi penyakit jantung. Jus buah delima dalam bungkusan umumnya selamat untuk diminum. Namun anda harus memilih delima murni dan bukan mengandung tambahan gula.

Alpukat. Alpukat tidak hanya nikmat sebagai hidangan sehari-hari, namun ia juga mengandungi lemak tak tepu dan phytosterols. Kandungan dalam avokado tersebut boleh menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Avokado juga merupakan sumber kalium yang baik, vitamin K, vitamin C, serat makanan, vitamin B6 dan folat. Penyajiannya boleh dengan cara membuat jus atau yang lain yang sesuai selera anda.

Kacang Almond. Almond adalah kacang yang cukup ampuh untuk menurunkan kolesterol. Pertama, badam kaya akan lemak tak tepu yang membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan LDL (kolesterol jahat). Kedua, lemak yang terkandung dalam almond membantu membuat kolesterol LDL terurai. Almond juga mengandungi vitamin E dan kalsium. Sejumlah kajian melaporkan berlaku penurunan 10% kolesterol buruk (LDL) untuk pesakit yang mengambil badam berbanding mereka yang tidak. Penurunan ini berlaku tanpa merugikan kadar kolesterol baik (HDL). Untuk mencapai penurunan 10% kolesterol LDL anda diwajibkan makan di sekitar 73 gram badam per hari.

Jus Limau. Pengeluar jus oren bungkusan saat ini melakukan inovasi agar dapat untuk membuat produk mereka lebih sihat, termasuk menghasilkan jus dengan kolestero yang dikenali sebagai phytosterols (jenis kolesterol untuk menghalang kolesterol jahat-LDL). Anda juga boleh membuat sendiri di rumah jus oren sesuai dengan selera anda. Minum dua gelas jus oren setiap pagi. Jus oren juga mengandungi jumlah yang tinggi vitamin C, folat, dan potasium. Nutrisi ini menghalang pengoksidaan LDL, kepekatan homocysteine ​​plasma yang lebih rendah dan menyumbang terhadap tekanan darah lebih rendah. Menambah jus oren untuk program diet juga bermanfaat bagi jantung anda.

Minyak Zaitun. Minyak zaitun adalah nutrisi yang kaya antioksidan dan lemak tak tepu yang boleh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Cuba pengambilan kira-kira 2 sudu makan (23 gram) olive oil setiap hari dicampur dengan makanan anda untuk mendapatkan manfaat sehatinya. Anda boleh mencampurkan kedalam sayur-sayuran atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat memburuk-burukkan makanan dan sebagai sos untuk roti. Ingat, minyak zaitun tinggi kalori, jadi jangan makan lebih daripada jumlah yang disyorkan.

Dengan rutin mengambil makanan di atas maka kolesterol jahat dalam tubuh boleh diturunkan.

CARA MENURUNKAN KOLESTEROL dengan bersenam

Selain makanan, cara menurunkan kolesterol secara semulajadi adalah dengan bersenam. Sukan yang teratur dapat membantu menurunkan kolesterol. Aktiviti fizikal dalam sukan membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL), iaitu jenis "kolesterol baik" yang ada dalam tubuh. Tidak perlu memulakannya dengan sukan berat. Sukan sederhana yang boleh anda lakukan sebagai cara cepat menurunkan kolesterol secara semula jadi antara lain: jalan kaki, berbasikal, lari dan berenang. Pilih bentuk sukan yang sesuai dan sesuai untuk anda.

Jika anda belum bersenam secara teratur, penting untuk memulakannya secara perlahan. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda, sehingga dapat menilai keadaan tubuh dan kesihatan jantung anda. Lakukan ujian kesihatan selepas bersenam untuk melihat bagaimana jantung dan hati anda bertindak balas ketika bersenam. Tentu, sukan sahaja tidak akan menjamin kadar kolesterol akan turun. Faktor genetik, berat badan, usia, jenis kelamin, dan diet semua menyumbang terhadap kadar kolesterol seseorang. Namun sukan mempunyai banyak manfaat lain selain untuk menurunkan kolesterol. Sukan telah terbukti untuk menjaga tulang yang kuat, mengurangkan risiko kanser, kencing manis, strok, dan obesiti, serta meningkatkan mood.

Sukan ringan seperti berbasikal, mampu menyeimbangkan kadar kolesterol anda

Tepatnya berapa bahagian sukan yang diperlukan sebagai cara menurunkan kolesterol memang menjadi perdebatan. Walau bagaimanapun, WHO mencadangkan, sekurang-kurangnya, 30 minit per hari, dengan melakukan sukan sedang hingga berat, seperti berjalan, jogging, berbasikal, atau sekadar menyibukkan diri dengan berkebun.

Selain cara cepat menurunkan kolesterol diatas, jangan lupa selalu jaga pola hidup anda. Jangan lupakan aktiviti sukan. Sukan selama beberapa minit dalam tiga kali seminggu lebih baik daripada tidak sukan sama sekali. Jangan terlalu banyak makan makanan cepat saji. Sesekali tidak masalah asalkan ada batas sesuai kadarnya.