CARA MENGECILKAN PERUT SECARA ALAMI

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Jitu - Perut buncit? Tidaaak! Malu, gak pede, rasanya gak keren. Begitulah mungkin eskpresi lebay yang mungkin diungkapkan oleh seorang yang mempunyai perut yang buncit. Perut buncit memang tidak keren. Makanya banyak yang mati-matian melakukan usaha demi mengecilkan perut yang buncit. Perut buncit sendiri tidak hanya dialami oleh mereka yang mempunyai masalah obesiti atau kegemukan, akan tetapi mereka yang badannya yang sesuai atau kurus pun boleh terkena yang namanya perut buncit.

CARA MENGECILKAN PERUT SECARA ALAMI

Bagi anda yang hendak berusaha mengecilkan perut buncit yang saat ini anda alami, semaklah cara mengecilkan perut buncit secara semulajadi, cepat dan tepat, berikut ini:

1. MEMASAK MAKANAN SENDIRI

Anda punya masalah perut buncit dan tidak boleh masak? Yuk mulai sekarang belajar memasak. Mereka yang ingin mengecilkan perut buncit sering tertarik terhadap kaedah diet berat (crash diet). Memang berjaya, namun ingat, crash diet baik untuk hasil jangka pendek. Selain itu, crash diet boleh menyebabkan kekurangan nutrisi penting dan boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Untuk mengecilkan perut yang buncit, anda perlu menghilangkan lemak yang terkumpul di perut dan mengikuti diet secara sihat dan seimbang. Diet yang sihat yakni diet dengan tinggi protein dan serat (Makanan serat tinggi seperti gandum, oatmeal, kacang polong, Kelabat, soya, dll.), Rendah karbohidrat, rendah lemak dan natrium.

Salah cara mewujudkan diet sehat tersebut anda perlu memasak sendiri masakan yang anda konsumsi. Dengan memasak sendiri, anda mengenal dan tahu betul komposisinya. Mulakan dengan kebiasaan memasak makanan dengan sedikit minyak. Elakkan pengambilan kalori terlalu berlebihan. Menu makanan anda harus merangkumi makanan yang membakar lemak, misalnya, epal, buah limau, cili, kacang-kacangan, kayu manis, timun, halia, asparagus dan tomato.

2. mengubah tabiat makan

Selain makanan sihat yang termasuk dalam program diet, yang tidak kalah penting adalah masa dan kekerapan makan anda. Mengambil makanan yang banyak pada satu masa tertentu adalah faktor utama penyebab kelebihan lemak. Makan banyak dalam satu masa boleh menyebabkan gagalnya lemak menjadi tenaga, sehingga terkumpul dalam tubuh. Untuk mengelakkan hal tersebut, anda boleh mengambil makanan dalam hidangan kecil tetapi kerap, daripada makan dalam porsi banyak 2 kali sehari.

Kebiasaan makan menyumbang pada perut buncit

Anda boleh makan 3 sampai dengan 4 kali makanan hidangan kecil setiap hari. Hal tersebut akan mempercepatkan metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan menyimpan sedikit lemak. Mempunyai menu 3-4 kali dalam sehari akan membuat kenyang dan membantu anda meninggalkan makanan tidak berkhasiat lain. Kurangkan pengambilan gula dan minuman dengan pemanis. Dalam menu diet, anda boleh memasak sayur-sayuran, kacang, makanan yang menganding protein, gandum bijirin, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sihat (seperti minyak zaitun). Minum banyak air putih, sekurang-kurangnya 8-10 gelas, dalam sehari. Air sangat penting untuk kesihatan sel dan membantu dalam pencernaan. Air berfungsi sebagai agen detoksifikasi dan sebagai penekan nafsu makan.

3. SUKAN UNTUK MENGECILKAN PERUT

Cara mengecilkan perut buncit dengan bersenam. Tempat latihan atau fitness center sebetulnya kurang berkesan dalam usaha anda untuk menyingkirkan lemak di perut. Jika anda melakukan beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari, saya yakin tidak akan dapat meratakan perut buncit anda. Namun jika ingin menguatkan otot perut maka fitness center sesuai untuk anda.

Bercakap tentang sukan sebagai cara mengecilkan perut buncit, anda hanya melakukan aktiviti fizikal yang sederhana selama kira-kira 45-50 minit, 4-6 kali dalam seminggu, sudah cukup berkesan untuk menghilangkan lemak dari perut. Semakin banyak masa yang anda luangkan untuk CARDIO (seperti jalan cepat, berbasikal, jalan santai, jogging, dll) dan latihan aerobik, maka semakin cepat anda akan kehilangan lemak di perut. Cuba luangkan masa untuk berenang, selain cepat membakar kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang perlu diperhatikan yakni anda perlu konsisten dan tidak boleh melewatkan sukan ringan tersebut dalam 4-6 kali dalam seminggu. Lakukan meski hanya 5 minit! Anda juga boleh meningkatkan tempoh dan intensiti sukan tersebut secara beransur-ansur, untuk meningkatkan stamina tubuh. Lakukan 5-10 minit memanaskan badan sebelum memulakan sukan.

4. UBAH GAYA HIDUP ANDA

Anda ke pejabat bekerja naik kereta? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari meninggalkan kereta motor anda. Gunakan pengangkutan awam (bas, kereta, bas mini atau bahkan berbasikal) agar lemak yang terkumpul terurai menjadi tenaga. Gunakan anak tangga di pejabat daripada menggunakan elevator. Lakukan aktiviti berjalan sebanyak yang anda boleh. Selain itu anda perlu mengubah kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau ketika anda bangun tengah malam. Cuba menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.

Perubahan gaya hidup secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan menghilangkan lemak di perut. Berhenti merokok dan elakkan terlalu banyak minum 0bat.Tinggalkan semua hal-hal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan obesiti. Anda boleh mencuba yoga, meditasi, menikmati muzik, jalan santai, kegiatan sukan, percutian, tidur yang cukup serta elakkan stres. Stres atau tekanan berlebihan boleh mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan obesiti. So, siap memulakan hidup sihat?

5. mengambil vitamin C

Vitamin C membantu mengurangkan tahap stres dan mengembalikan hormon stres (kortisol) ke tahap yang normal. Pengurangan kortisol dapat membantu untuk mencegah peningkatan simpanan lemak di perut. Anda boleh mengambil makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari, misalnya oren, buah kiwi, dll. Pada masa ini vitamin C juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan, namun disarankan untuk mengambil vitamin c melalui makanan / buah-buahan. Jika anda memilih vitamin c dalam bentuk makanan tambahan, sebaiknya jangan lebih daripada 500 miligram per hari.

6. rehat dan tidur yang cukup

Cara mengecilkan perut buncit seterusnya adalah dengan melakukan rehat dan tidur yang cukup. Imbangi aktiviti anda dengan rehat yang cukup untuk pemulihan stamina dan tubuh anda setelah lelah bekerja sukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika anda tidak cukup tidur, tubuh berlaku peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang meningkatkan nafsu makan. Anda secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin, sehingga sukar untuk merasa 'kenyang' dari saiz hidangan yang anda pengambilan biasanya. Perubahan ini secara fisiologi menyebabkan anda sukar untuk mengawal kelaparan.

7. MINUM AIR PUTIH membantu mengurangkan lemak

Sebuah kajian dari jurnal endokrinologi dan metabolisme menunjukkan bahawa individu, tahap metabolismenya meningkat sebanyak 30 peratus selepas minum kira-kira 17 auns air. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa meningkatkan jumlah cecair dalam badan boleh membantu untuk memecah lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih sekurang-kurangnya 8 gelas air putih setiap hari.

Selain tips diatas, cara yang sesuai untuk menyingkirkan lemak perut adalah untuk memilih makanan yang sihat. Berikut adalah makanan yang bagus untuk mengurangkan lemak perut.

8. lemak tak tepu DARI ALMOND.

Almond mengandungi lemak tak tepu yang baik untuk tubuh. Lemak tak tepu berfungsi membantu mencegah anda daripada makan secara berlebihan. Sebuah kajian di American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahawa pengambilan badam boleh menekan kelaparan. Selain itu almond bagus untuk pesakit jantung.

Almond mengandungi magnesium yang tinggi di mana merupaka komponen penting membina otot. Otot yang kuat membantu membakar lebih banyak lemak di perut. Selain itu, serat yang tinggi pada almond akan membuat anda berasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Siapkan badam dalam bentuk makanan atau cemilan setiap harinya.

9. SEMANGKA UNTUK MENGURANGI LEMAK DI PERUT.

Persatuan Diet Amerika mengatakan bahawa tembikai merupakan buah yang baik untuk mengurangkan lemak di perut. Tembikai mengandungi 91 peratus air dan ketika anda makan tembikai sebelum makan besar, maka air tersebut akan menambah sejumlah besar kalori dalam makanan.

Selain itu, semangkan membuat perut berasa kenyang lebih lama. Buah yang berair ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Kajian yang dilakukan di University of Kentucky mendedahkan bahawa minum dua gelas jus tembikai setiap hari selama lapan minggu dapat mengurangkan berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah otot massa.

10. MENTIMUN, BUAH RENDAH KALORI.

Timun adalah buah-buahan yang rendah kalori. 100 gram timun mengandungi kira-kira 96 ​​peratus air dan hanya kira-kira 45 kalori. Timun mengandungi vitamin B dan C, mineral serta kaya akan serat. Mengambil timun setiap hari adalah merupakan cara yang berkesan untuk membersihkan tubuh dari racun yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan.

11. TOMAT mengawal LEMAK PERUT

Satu buah tomato mempunyai kira-kira 33 kalori. Tomato mengandungi sebatian yang dikenali sebagai 9-oxo-ODA yang membantu mengurangkan lipid darah, yang pada gilirannya membantu mengawal lemak di perut. Kompaun ini juga bermanfaat melawan penyakit kronik yang berkaitan dengan obesiti.

Selain intu, lycopene pada tomato merupakan antioksidan kuat yang menawarkan banyak manfaat kesihatan seperti mengurangkan kedutan, melawan kanser dan mengurangkan kadar kolesterol. Tomato adalah sebuah sumber nutrisi seperti zat besi, kalium serta kaya vitamin A dan C. Masukkan buah tomato dalam diet harian anda.

12. ALPUKAT MEMBANTU MEMBAKAR LEMAK DI PERUT

Asid amino penting yang dikenali sebagai lesitin dalam avokado membantu dalam menguruskan berat badan. Alpukat merupakan sumber lemak tak tepu yang membantu membakar lemak di perut dengan mudah. Selain itu, avokado kaya akan serat juga membantu sistem pencernaan dan menjaga dari makan secara berlebihan. Avokado juga mempunyai sifat anti-penuaan, anti kulat dan anti-bakteria yang memberikan banyak manfaat kesihatan dan kecantikan.

13. MENGKONSUMSI BUAH NANAS

Nanas, buah tropika ini mengandungi enzim bromelain, yang mempunyai sifat anti-inflamasi. Enzim bromelain mempunyai fungsi metabolisme protein yang memberikan sumbangan untuk mengolah makanan dalam perut.

Sebuah kajian yang dilakukan di University of Maryland mendedahkan bahawa nanas juga membantu memerangi bakteria yang menyebabkan cirit-birit dan juga sangat berkesan untuk menyembuhkan gangguan usus, perut kembung dan menyumbang untuk merampingkan pinggang. Selain itu, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga dan gentian yang menyediakan pelbagai manfaat untuk kesihatan.

Demikianlah beberapa tips dan cara mengecilkan perut buncit menjadi langsing dan ideal. Lakukan dan teruslah bersemangat serta jangan mudah mengeluh dan menyerah sebelum matlamat anda tercapai.

No comments :

No comments :

Post a Comment