Banyak Keadaan Buruk Menanti Anda Kerana Kesan Begadang

Setakat ini belum ada maklumat tentang kesan begadang yang baik. Namun sebaliknya, keadaan kurang tidur, sebagai salah satu kesan buruk daripada begadang, boleh membuat keadaan fizikal dan mental menjadi lebih buruk. Hal ini berkaitan dengan manfaat tidur untuk tubuh manusia.

Pada saat manusia tidur, tubuh memperbaiki keadaan fizikal dan mental. Khususnya pada usia remaja, tidur adalah saat di mana tubuh melepas hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang akan membina jisim otot serta memperbaiki tisu sel yang rosak.

Selain mengantuk berlebihan dan sering menguap, kurang tidur akibat begadang akan berpengaruh kepada keadaan emosi, kemampuan kognitif, dan otak yang tidak dapat berfungsi dengan baik.

Satu di antara tiga orang yang kekurangan tidur biasanya disebabkan oleh stress dan kerja pejabat yang dibawa ke rumah. Padahal, kesan begadang pada tubuh boleh meningkatkan risiko penyakit berat, seperti diabetes, obesiti, dan penyakit jantung.

Selain hal-hal yang sudah disebutkan di atas, ternyata masih banyak risiko-risiko yang menyertai kebiasaan buruk seseorang untuk berjaga. Mari kita telaah satu-persatu di bawah ini.

Menambah berat badan

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang yang tidur kurang daripada enam jam setiap hari, 30 peratus daripada mereka cenderung untuk menjadi lebih gemuk daripada orang-orang yang tidur selama 7-9 jam per hari. Kurang tidur ada kaitannya dengan peningkatan nafsu makan dan bertambahnya rasa lapar. Bagi anda yang merancang untuk menurunkan berat badan, tentu saja begadang bukan cara yang baik untuk merealisasikannya.

Kulit kelihatan lebih tua

Berkebalikan dengan hormon pertumbuhan yang dilepas dalam jumlah sedikit ketika lewat malam, kurang tidur akan membolehkan kortisol (satu hormon stres) mengalami pelepasan yang lebih banyak berbanding keadaan normal. Hormon ini bersifat memecah kolagen pada kulit, padahal kolagen adalah protein yang bekerja dalam melicinkan kulit dan menjadikannya anjal.

Kurang tidur akibat begadang juga boleh menyebabkan mata bengkak dan kulit menjadi pucat. Kebiasaan begadang secara berpanjangan akan menimbulkan kesan kurang tidur kronik. Akibatnya, timbul garis-garis penuaan halus di wajah dan menjadikan kulit kelihatan kusam.

Pernah mendengar istilah mata panda? Mata panda adalah lingkaran gelap di sekitar mata yang muncul akibat pelebaran pembuluh darah di balik kulit mata yang tipis. Keadaan kurang tidur adalah penyebab utama terjadinya mata panda.

pelupa

Ketika tidur, otak akan mengalami proses "sharp wave ripples" yang berguna untuk menguatkan ingatan. Proses ini juga akan memindahkan ingatan dan memori ke bahagian neocortex di otak yang berfungsi sebagai tempat penyimpanan memori jangka panjang. Lewat malam akan menghalang semua proses ini dan meningkatkan rasa mengantuk, maka pada akhirnya anda menjadi pelupa. Agar tidak mudah lupa dan sekaligus meningkatkan keupayaan mengingat, hentikan kebiasaan begadang. Terutama bagi anda yang disibukkan dengan aktiviti bersekolah dan bekerja, disarankan untuk mencukupi keperluan tidur malam sebanyak 7-9 jam.

Menurunkan kemampuan berfikir

Kurang tidur boleh mengurangkan daya nalar, kemampuan menyelesaikan masalah, dan kepekatan. Kemampuan memperhatikan sesuatu serta tahap kewaspadaan juga akan mengalami penurunan. Hal ini akan memberi kesan kepada kecenderungan untuk sukar mengingat sesuatu yang sudah dilakukan atau dipelajari sebelumnya, serta sukar untuk belajar secara berkesan.

menurunkan libido

Libido yang menurun adalah salah satu kesan begadang. Apabila kurang tidur, tubuh menjadi keletihan, mengantuk, tenaga menjadi cepat habis, meningkatkan ketegangan, dan pada akhirnya menjadi kurang berminat kepada seks. Sebuah kajian juga menunjukkan bahawa lelaki yang menderita sleep apnea mempunyai kadar testosteron yang rendah.

kemurungan

Begadang bererti memotong jam tidur anda di malam hari. Kebanyakan orang yang didiagnosis mengalami kemurungan dan kebimbangan adalah mereka yang tidur kurang daripada enam jam di malam hari. Tidak hanya kekurangan tidur, gangguan tidur pun boleh membawa kepada insomnia yang sangat berkaitan dengan keadaan kemurungan.

Punca kemalangan

Kesan begadang yang satu ini tidak main-main. Mengantuk akibat begadang boleh menurunkan kemampuan bertindak balas, sama dengan tingkah laku orang mabuk akibat minuman beralkohol. Kerana itulah orang yang mengantuk lebih besar kemungkinan mengalami kemalangan, baik di jalan raya pada masa memandu dan kemalangan di tempat kerja.

Meningkatkan risiko kematian

Sebuah kajian menyatakan bahawa tidur yang hanya berdurasi lima jam berbanding waktu normal, iaitu tujuh hingga sembilan jam, boleh mencetuskan kemungkinan mengalami peningkatan risiko kematian sebanyak dua kali ganda. Peningkatan risiko ini berlaku untuk semua punca kematian, terutama kematian yang disebabkan penyakit kardiovaskular.

Setelah mengetahui bahawa kesan begadang tidak ada yang baik bagi tubuh, kini tiba masanya anda berfikir lagi sebelum memutuskan untuk berjaga. Daripada nantinya kesihatan anda yang menjadi taruhan, lebih baik dielakkan sepenuhnya.