Susah Tidur Malam Saat Hamil Muda: Ini Penjelasan

Susah tidur malam banyak dihadapi oleh ibu hamil tua atau saat memasuki trimester ketiga. Namun ternyata, susah tidur malam semasa hamil muda juga tidak mustahil berlaku dan boleh sangat mengganggu aktiviti sehari-hari.

Hamil trimester pertama merupakan masa yang penuh dengan perubahan fizikal dan mental. Hal ini kemudian menyebabkan susah tidur malam serta gangguan tidur lain semasa hamil muda.

Sebahagian besar ibu hamil mengalami masalah tidur ketika hamil. Pada saat hamil muda, banyak yang memerlukan lebih banyak tidur. Malangnya, kualiti tidur yang didapatkan para ibu hamil itu justru semakin turun.

Berikut beberapa alasan susah tidur malam semasa hamil muda:

Peningkatan hormon progesteron

Meski ibu hamil muda sering merasa mengantuk seiring dengan peningkatan hormon progesteron, namun sayangnya, ramai yang mengalami gangguan kualiti tidur. Misalnya, sering terbangun ketika tidur malam. Hal ini terbukti dalam satu kajian yang meneliti pola tidur sekumpulan wanita sebelum hamil dan selepas hamil. Jumlah masa tidur semasa hamil muda mengalami peningkatan, hanya saja, para wanita tersebut tidak dapat mencapai tidur nyenyak (berkualiti) yang kemudian diiringi dengan rasa lemas hingga depresi.

Perubahan fizikal yang mengganggu

Payudara saat hamial biasanya akan membesar dan kesakitan ketika tersentuh. Posisi tidur yang menekan payudara akan membuat ibu hamil muda sukar tidur. Apalagi jika ibu hamil terbiasa tidur meniarap. Untuk itu, adalah penting untuk menyesuaikan kedudukan tidur untuk ibu hamil muda.

Rasa Mual atau loya

Rasa loya yang dialami semasa hamil muda boleh dialami sepanjang hari, termasuk malam. Tidak jarang rasa mual bahkan sampai muntah akan menyebabkan susah tidur malam atau membuat ibu hamil terbangun lebih cepat daripada jadual tidur. Biasanya ini terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan.

Sering buang air kecil

Hormon progesteron akan mempengaruhi keanjalan otot dinding organ kencing, sehingga ibu hamil kerap merasa ingin buang air kecil. Umumnya, ibu hamil bangun untuk buang air kecil lebih dari satu kali pada malam hari. Hal ini tentunya akan menggangu waktu tidur malam.

Nyeri ulu hati

Nyeri ulu hati boleh menggangu tidur ibu hami muda, bahkan membuat sang ibu tetap terjaga sepanjang malam. Apalagi ditambah kesakitan akibat buasir. Keadaan ini juga boleh menambah kesulitan ibu hamil muda untuk jatuh tertidur.

Tips Tidur Nyenyak Semasa Hamil Muda

Untuk mengatasi susah tidur malam, ibu hamil muda dapat menyesuaikan beberapa keadaan seperti:

Memperbaiki kedudukan tidur semasa hamil.
Sebaiknya membiasakan diri tidur mengiring ke sebelah kiri untuk meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada janin, serta proses pembuangan dari buah pinggang. Elakkan tidur meniarap pada saat hamil.

Menyediakan masa untuk tidur siang.
Ibu hamil sering merasa mengantuk ketika siang hari yang dicetuskan oleh hormon progesteron. Hal ini juga boleh menggantikan waktu tidur malam yang seringkali terganggu.

Mengutamakan minum air putih ketika pagi dan siang hari. Walau bagaimanapun, hadkan minum beberapa jam sebelum memasuki waktu tidur.

Mengonsumsi makanan ringan tiap beberapa jam boleh mengelakkan mual. Kerana rasa mual boleh mengganggu masa tidur Anda.

Mengganti lampu di bilik mandi dengan lampu malap sehingga tidak sukar bagi ibu hamil kembali tidur selepas terbangun.

Susah tidur malam banyak juga dialami ibu hamil muda. Namun, jika gangguan tidur terjadi berlarut-larut, segera berjumpa dengan doktor.