Cara Mudah Kurangkan Berat Badan

Duh, timbangan terus-menerus bergerak ke arah kanan dan pakaian pun sudah mula terasa sempit. Jangan stres dulu. Anda boleh kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana dan tanpa menguras kantong.

Menurunkan berat badan sebenarnya mudah, asal kamu mengetahui kuncinya dan selalu memohon dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut 7 cara mudah yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

Minum air sebelum makan. Menurut kajian, minum air sebelum makan boleh membantu menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Mengambil air sebelum makan boleh memberi kesan kenyang, yang pada akhirnya mungkin membuat kamu enggan untuk memakan makanan dalam jumlah banyak, atau malah tidak jadi menyentuhnya sama sekali.

Kadang-kadang, kamu juga menyangka bahawa tubuh sedang lapar dan terus bergegas menyenduk nasi beserta lauk-pauknya ke atas pinggan. Atau kamu justru memilih makanan ringan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin yang kamu rasakan sebenarnya hanya haus bukan lapar. Jadi, ketika keadaan demikian menyerang, cuba atasi dengan minum air putih terlebih dahulu.

Jangan lupa sarapan. Anda mungkin mengira berat badan dapat dikurangkan dengan mengurangkan catuan makan harian kamu seperti tidak hadir sarapan. Padahal, hal tersebut dapat membuatmu kelaparan dan makan makanan ringan dalam porsi yang lebih banyak sepanjang hari.

Pastikan kamu mengambil menu sarapan sihat, seperti mengambil sebutir telur rebus dan satu buah pisang. Atau boleh juga membuat jus buah dicampur susu rendah lemak, plus satu keping roti gandum.

Makan dalam kuantiti yang kecil. Anda boleh memakai piring atau mangkuk yang lebih kecil dari biasanya ketika mengambil makanan. Menurut kajian, kebiasaan ini mungkin boleh membiasakan kamu untuk makan dalam jumlah sedikit, yang artinya, pengambilan kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi berkurang. Meski makan dalam jumlah hidangan yang kecil, kamu tetap boleh merasa kenyang bila kamu makan dengan perlahan. Makan perlahan-lahan akan merangsang otak untuk berfikir bahawa kita sudah kenyang.

Jika kamu makan di restoran, anda boleh menempah hidangan anak-anak atau jika tidak ada, kamu boleh menempah satu menu makanan namun untuk dimakan oleh dua orang. Atau, anda boleh membungkus setengah bahagiannya untuk dibawa pulang.

Makan dengan hidangan kecil tetapi kerap (4-5 kali sehari) lebih baik dan dapat membantu menurunkan berat badan, berbanding makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

Pengambilan makanan yang tepat. Makanan yang bersahabat dengan kamu yang ingin menurunkan berat badan iaitu pengambilan berprotein dan berserabut. Makanan berprotein boleh membuatmu kenyang lebih lama, sehingga tidak perlu makan berkali-kali. Protein juga boleh membantu tubuh membakar lemak. Pilih sumber protein yang sihat untuk tubuh seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang soya, kacang-kacangan, atau keju.

Makanan berserat juga boleh membuat anda kenyang lebih lama, tetapi rendah kalori. Makanan berserat yang boleh kamu pengambilan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, makanan yang diperbuat daripada biji-bijian utuh, kacang, biji-bijian, atau popcorn tanpa mentega.

Anda boleh menambah cili pada makanan untuk membantu memuaskan selera. Menurut ahli diet, makanan yang boleh memuaskan lidah dapat mencegah kamu untuk makan lebih banyak.

Tidak perlu membenci makanan. Anda tidak perlu mengelakkan makanan yang kamu suka. Jika kamu menjauhi hal tersebut, yang ada kamu malah akan lebih berhasrat mengambilnya. Jadi, yang penting bukan menjauhi, namun kamu harus tahu kadar normal yang boleh kamu pengambilan agar tidak menjadi gemuk. Sebagai contoh, anda boleh membeli kuih kering unit, berbanding membelinya setoples.

Tidur cukup. Tubuh dapat menghasilkan hormon yang membuat kamu bernafsu untuk makan (hormon ghrelin) ketika kamu kurang tidur. Hal ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Kurang tidur juga mengganggu sistem metabolisme tubuh. Hasilnya, prestasi tubuh memecah zat-zat makanan menjadi tenaga menjadi terganggu. Zat-zat tersebut kemudian boleh terkumpul di tubuh dan diubah menjadi lemak.

Ayo bergerak! Sudah bukan jadi rahsia umum lagi jika sukan selalu dikaitkan dengan kaedah penurunan berat badan. Menurut beberapa kajian, sukan yang dilakukan secara rutin boleh membantu membakar lebihan kalori yang tidak boleh dipotong hanya dengan menjalani diet.

Bobot yang sesuai yang boleh dipotong dari tubuh per minggunya berkisar antara setengah hingga satu kilogram. Jika terlalu cepat, anda berisiko mengalami gangguan kesihatan seperti kurang nutrisi, badan lemas, mudah lelah, kerosakan jaringan otot, atau berat badan cepat naik kembali.