Empat Fakta Mengenai Timbangan Badan Yang Belum Anda Ketahui

Seseorang yang sedang merancang penurunan berat badan, mengekalkan berat badan normal, ataupun meningkatkan massa otot, sering kali menggunakan timbangan sebagai rujukan utama. Padahal sebenarnya timbangan belum tentu menjadi petunjuk yang boleh dipercayai.

Seorang pakar diet mendedahkan bahawa timbangan memang baik digunakan untuk mengukur pergerakan angka berat badan. Namun menurutnya lagi, penggunaan timbangan yang kurang tepat dapat membuat pengguna menjadi keliru dalam memahami perubahan angka yang ditunjukkan pada timbangan.

Fakta-fakta berikut belum tentu diketahui oleh banyak orang yang menjadikan timbangan sebagai satu-satunya penanda aras dalam menjaga berat badan.

Tidak perlu menimbang tiap hari

Berat badan sebenarnya merupakan cerminan tentang apa yang berlaku di dalam tubuh dalam suatu tempoh yang lama. Oleh kerana itu, mengurangkan makanan atau terlalu banyak makan dalam satu hari tidak akan seketika dapat terpantau pada timbangan. Jadi tidak ada gunanya menimbang badan terus-menerus tiap hari. Memandangkan badan tiap hari justru dapat menjadikan seseorang taksub pada kenaikan atau penurunan angka yang dilantik timbangan.

Sebagai rujukan tambahan, naik atau turunnya angka berat badan boleh disebabkan oleh banyak faktor, seperti:

Keadaan cuacaPerubahan hormon yang mencetuskan pembentukan cairanKonsumsi makanan masin ataupun yang mengandungi tepungOleh kerananya, seminggu sekali saja sudah cukup untuk memantau perkembangan. Namun lain halnya bagi mengesan beberapa keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes. Keadaan pesakit penyakit ini yang ingin menurunkan atau menaikkan berat badan disyorkan untuk menimbang berat badannya dua kali seminggu dan mencatat angka yang tertera untuk berjaga-jaga diberikan kepada doktor jika diperlukan.

Timbang di waktu yang sama

Usahakan untuk menimbang berat badan di waktu yang sama, iaitu pada hari dan jam yang sama setiap minggu menggunakan timbangan yang sama dan usahakan untuk mengenakan pakaian serupa. Pagi hari biasanya adalah masa yang disyorkan untuk menimbang berat badan. Pada masa ini, berat badan relatif belum terpengaruh variasi pengambilan cecair dan makanan padat sepanjang hari. Di samping itu, kasut dan pakaian dengan bahan yang tebal dan berat boleh menyebabkan perhitungan berat badan bertambah 1-2 kilogram.

Timbangan digital boleh menunjukkan angka yang lebih mudah dibaca. Di sisi lain, timbangan mekanik cenderung tidak setepat timbangan digital dan lebih terdedah mengalami kerosakan. Sebahagian besar pusat kecergasan, rumah sakit, dan pejabat praktik dokter menyediakan timbangan yang lebih tepat berbanding timbangan rumah. Ini menyebabkan bisa jadi terdapat perbezaan dalam pengukuran berat badan pada timbangan yang berbeza-beza.

Perhatikan kedudukan timbangan

Perhatikan kedudukan timbangan. Pastikan timbangan yang anda gunakan berada pada paras yang benar-benar rata. Permaidani tebal yang empuk ataupun lantai yang tidak rata pada bahagian bawah berisiko menyebabkan ketidaktepatan pada angka yang ditunjukkan.

Gunakan cara lain untuk mengukur perubahan berat badan

Seorang ketua fisiologi sukan menekankan bahawa daripada fokus mengurangkan berat badan, lebih penting untuk berupaya menghilangkan lemak berlebihan dan menjaga kesihatan tisu tubuh. Oleh sebab itu selain dengan timbangan, boleh juga menggunakan kalkulator indeks massa tubuh (IMT).

Melalui pengiraan IMT, boleh diketahui sama ada berat badan anda normal, berlebihan, atau termasuk kriteria obesiti. Meski tidak boleh digunakan untuk mengetahui peratusan otot ataupun lemak tubuh, tetapi saiz ini boleh digunakan untuk mengesan risiko kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.

Selain itu, beberapa pusat kecergasan dapat menyediakan Bioelectrical impedance analysis (BIA) yang lebih tepat dalam mengukur kadar lemak tubuh. Cara mudah lain yang sering digunakan orang pada umumnya adalah untuk melihat sama ada pakaian tertentu sudah tidak muat dikenakan berbanding dua-tiga bulan sebelumnya.

Pada akhirnya, hal terpenting untuk diingat adalah perubahan berat badan bukanlah tujuan utama dari hasil bersenam atau pengaturan pola makan. Daripada memberi tumpuan kepada perubahan angka berat badan, lebih baik memberi tumpuan kepada bagaimana cara menjalani hidup sihat. Dengan sendirinya, berat badan yang sesuai boleh tercapai.