Mengungkap Mitos Insomnia

Beberapa hal seputar tidur dipercayai menjadi faktor penyebab dan penyelesaian yang dapat meredakan insomnia. Padahal hal-hal tersebut tidak selalu benar. Berikut ini adalah beberapa di antaranya.

Mitos 1: Menonton TV dapat membantu proses tidur.

Peningkatan kadar hormon melatonin dalam otak menjelang waktu tidur dapat memudahkan anda jatuh tertidur. Namun suara dan cahaya dari skrin TV atau komputer justeru dapat mengurangkan kadar melatonin.

Sebagai gantinya, anda boleh mendengar muzik berirama perlahan yang boleh membantu anda rileks dan tidur.

Mitos 2: Tubuh anda akan terbiasa dengan jam tidur yang makin sedikit.

Mitos ini sangat berbahaya kerana terus-menerus mengalami kurang tidurdapat membuat tubuh berasa keletihan dan mengalami masalah ringan hingga serius seperti risiko kemalangan ketika memandu, kemerosotan prestasi dalam pekerjaan, hingga masalah kesihatan yang serius. Anda boleh membiasakan jadual untuk tidur lebih singkat, tetapi tubuh anda tetap memerlukan jam tidur yang cukup, iaitu 7-8 jam untuk orang dewasa.

Mitos 3: Anda boleh menukar jam tidur yang hilang.

Satu-satunya cara untuk "menebus" waktu tidur yang hilang adalah dengan mengatur semula jadual aktiviti anda, terutama jam tidur sehari-hari. Tidur hanya beberapa jam di hari kerja untuk kemudian menggantikannya dengan tidur sepanjang hari di akhir pekan justru akan mengganggu jam biologi anda. Hujungnya, kebiasaan ini justru akan membuat anda lebih sukar tidur.

Mitos 4: Tidak apa-apa untuk mengambil pil tidur terus-menerus.

Pil tidur hanya membantu anda tidur di malam hari ketika anda mengambilnya. Namun ubat ini tidak dapat menangani punca asas insomnia. Bahkan dalam jangka panjang, selain menyebabkan ketagihan, ubat-ubatan ini boleh membawa kesan sampingan seperti: perubahan nafsu makan, cirit-birit, sakit kepala, mulut atau tekak kering, sakit ulu hati, sakit pada perut, serta keletihan. Mengesan dan menangani akar penyebab anda sukar tidur tetap menjadi penyelesaian terbaik untuk menangani keadaan insomnia.

Mitos 5: Tidur siang boleh menjadi penyelesaian penawar insomnia.

Tidur siang mempunyai kesan berbeza pada masing-masing orang. Sebahagian orang mungkin merasakan bahawa tidur kira-kira 15 minit di siang hari akan menyegarkan tubuh dan membuat mereka mudah tidur di malam hari. Namun tidur siang pada pengidap insomnia umumnya membuat mereka justru makin sukar tidur di malam hari.

Mitos 6: Masalah tidur adalah masalah biasa yang tidak perlu ditangani kerana boleh pergi dengan sendirinya.

Gangguan tidur boleh merujuk kepada penyakit serius atau menyebabkan masalah lain. Sebaiknya segera memeriksakan diri ke doktor untuk mengetahui penyebab utama masalah tidur.